有氧运动是高血压患者最基本的健身方式,有氧运动需要大量的气氛参与,身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪,所以很多希望减肥的人,都选择做有氧运动.而且有氧运动能预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是人们健身的首选运动方式.
    常见运动形式有快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯.建议每周至少进行3～5 次、每次30 分钟以上中等强度的有氧运动,最好坚持每天都运动.
    中、低强度的运动较高强度运动在降低血压上更有效、更安全.可选用以下方法评价中等强度：
1.主观感觉：运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累；
2.客观表现：运动中呼吸频率加快、微微喘,可以与人交谈,但是不能唱歌；
3.步行速度：每分钟120 步左右；
4.运动中的心率＝170－年龄；
5.在休息后约10 分钟内,锻炼所引起的呼吸频率增加应明显缓解,心率也恢复到正常或接近正常,否则应考虑运动强度过大.