力量练习可以增加肌肉量、增强肌肉力量,减缓关节疼痛,增加人体平衡能力,防止跌倒,改善血糖控制.建议高血压病人每周进行2～3 次力量练习,两次练习间隔48 小时以上.可采用多种运动方式和器械设备,针对每一个主要肌群进行力量练习.生活中的推、拉、拽、举、压等动作都是力量练习的方式.力量练习时应选择中低强度,每组力量练习以重复10～15 次为宜,练习时应保持正常呼吸状态,避免憋气.
    高血压患者选择有氧运动还是力量练习需要根据自身情况具体决定.有氧运动的强度相对较低,比较安全,机体各器官的负荷也相对较小,不易出现伤害事故；而力量练习强度相对高,机体各器官的承受的负荷也是相对较大,可以更好地提高机体的工作能力.对于年轻的高血压患者来说,想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力,必须安排一定比例的力量练习.而年纪相对较大的人,则应该以有氧运动为主,适量地做一些力量练习.