除了特意的体育锻炼外,高血压患者在日常生活中也可以进行有意识的练习,适当增加生活中的体力活动有助于血压控制和促进健康.高血压患者可以适当做些家务、步行购物等活动,使每天活动的步行总数达到或接近10000步.
需要注意的是,高血压患者清晨血压常处于比较高的水平,清晨也是心血管事件的高发时段,因此最好选择下午或傍晚进行锻炼.
如果条件允许,高血压患者可以利用闲暇时间快步走.
走路姿势：身体重心均匀移动,整个脚掌均匀受力.昂首挺胸,迈大步,摆动双臂.一般快走的步幅为身高的1/3,大步疾行的步幅稍小于身高的一半.但是,饱餐后半小时以内易慢步慢行走.
配合呼吸：边走边做大幅度的腹式深呼吸.
变换坡度：平路和坡度交替走.老年高血压患者要注意防止跌倒.
选择环境：在新鲜空气中、斜阳下和植物旁健步走为最佳.
合适的装备：鞋小于体重1%,鞋内面与地面夹角约30度；前部宽松、柔软、弹力、透气,如皮底鞋,不仅透气性好,而且还能御寒保暖.