1.防寒保暖
冬季做好防寒保暖,除了防止冻伤和感冒外,还能防止高血压患者身体受寒冷刺激而使血压升高.高血压患者在冬季要做好全身的防寒保暖措施,因为无论哪个部位受凉,都会刺激身体的应激反应,血压也会受到影响.对于老年高血压患者来说,足部保暖不能马虎.很多老年高血压患者患病时间长,血管流通不畅,血液循环受阻,足部离心脏最为遥远,所以供血能力更差,也最容易受凉,所以在寒冷的冬季,要尤其注意足部的防寒防潮.
2.避免劳累
冬日外面冰天雪地,很多人喜欢“猫”在家里,闲来无事就喜欢干干家务.如果平时没怎么收拾过,那这家务干起来可就没完了,真是一项大工程.而就是在干家务的过程中,很多高血压患者不注意休息,总想彻底收拾完屋子在歇会,结果导致身体过于劳累,血压迅速升高,这是非常危险的.所以,即便是干家务,高血压患者也要注意劳逸结合.
3.坚持科学运动
冬季人们都不爱动,这可不行.对于高血压患者来说,适当的运动对血压的控制来说是非常有好处的.冬季,光照不如夏季时间长,高血压患者更要珍惜户外活动的机会,在上午九十点太阳不强烈的时候在户外散散步或快步走,加快维生素D的合成,防治骨质疏松.而且,适当的户外活动还能提高高血压患者的抗寒能力,不至于稍微受了点寒凉身体就过度反应,导致血压飙升.
4.规律测量
血压测量是高血压防治的基石,今年高血压日的主题是“知晓您的血压”.高血压患者血压测量在冬日也不能偷懒.很多患者在体检时由于衣服穿的太多懒得脱就不测量血压了.那么回家也要赶紧补上.高血压患者如果有条件最好在家中备一台经过认证的上臂式电子血压计,规律测量血压,如果出现较大的波动及时就医.
5.清淡饮食、戒烟限酒
盐是导致血压升高的重要因素之一,冬日饮食的热量比其他季节偏高,很多高血压患者都喜欢在冬日吃火锅,这时火锅蘸料中的盐就可能被过多的摄入体内,导致血压升高.高血压患者应减少冬日高热量饮食的比例,多用清水涮锅,蘸料选择低热量低盐的醋、番茄汁调味.此外,吸烟、饮酒也是导致血压升高的元凶,高血压患者应当严格地戒烟,如果可能,也要逐步的戒酒.
6.正确淋浴
在北风卷地的日子里,很多患者都喜欢泡桑拿,这也是非常危险的,泡桑拿后,体内血流增快,血压也会增高.此外,泡澡是非常废水的清洁方式,即便从环境保护的方面考虑,也不建议高血压患者泡澡,应尽量选择淋浴.
7.选择长效降压药
治疗高血压提倡小剂量、联合用药.较之单药治疗,联合用药的降压疗效高,不良反应也少.高血压药物应严格遵医嘱定时、定量服用,切忌突然停药或减量,以免导致血压反弹.冬季高血压患者的血压比较难控制,应当及时复诊,请医生调整治疗方案