泡完脚后坐下, 脚心相对, 双手握住小腿肚的肌肉往外翻。随着气候转凉, 有些人易出现手脚冰凉, 肢体怕冷, 乏力等症状, 这是肾气不足的表现。
   坚持晚上用温水泡脚, 水没过脚踝, 15-30分钟, 泡到身体微微发热最好。泡脚时搓热耳朵和腰部, 肾开窍于耳, 耳朵有密集的反射区, 联系着全身每一个器官, 所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。
   泡完脚后, 揉肾经。坐到床上, 脚心相对, 两脚心涌泉穴是肾经的起始穴, 这样可以连通肾经, 双手握住小腿肚的肌肉, 稍用力向外翻, 让双手尽可能大面积地握住小腿肚肌肉, 向外上方边翻边按摩, 反复操作, 至小腿发热为止。