1, 叩齿
   具有提神醒脑, 生津固齿益肾, 健脾和胃等功效。具体方法: 清晨起床前, 先静心凝神片刻, 口轻闭, 上下门齿相叩36次, 再令两侧臼齿相叩36次。
   2, 摩头
   具有畅通任督, 调和阴阳, 祛风止痛, 健脑护发的功效。具体方法两手五指屈曲, 从前额沿头顶至枕部推40至50次, 如梳发样；用一手指端自前额向颈后部按揉3至5遍；两手指屈曲, 用指端均匀地轻轻叩击头顶部；两手抓握头发向上提抖3至5次；两手拇指置玉枕穴处, 做横向按揉20至30次, 再按揉风池穴3至5次；将两手十指交叉, 抱枕骨部, 两掌心相对用力做一紧一松的运动10至20次。
   3, 搅海
   具有生津固齿益肾, 清洁口腔, 预防消化不良等功效。具体方法: 舌前部上翘抵上齿龈外缘, 再依次转向左上臼齿龈, 左下臼齿龈, 下门齿, 右上臼齿龈, 右下臼齿龈, 如此沿牙龈四周搅动舌头, 共操作5遍。