很多人以为脚跟痛是由于脚跟骨刺引起的, 实际上是由于附在脚跟骨上的组织一再处于紧张状态, 每天发生被扯破现象, 日积月累就会感到剧痛了。被扯破的是由脚跟骨延伸到脚趾的弹性组织棗跟腱。要想防止这种疼痛, 可以赤脚面对着樯, 双手撑住墙, 右腿屈膝向前跨, 左腿在身后伸直, 整只左脚平贴着地面, 尽量向后伸, 然后左右腿交换, 重复这个动作, 这种伸展动作能松弛小腿的肌肉, 能够舒展跟腱, 使所有延伸到脚部的肌肉都减少紧张。