1. 望天看地: 望天时头后仰到极限, 看地时下颌尽力贴近胸部, 重复10次。
   2. 左右旋转, 头向左或向右缓慢地旋转, 看肩背到最大限度(用力不要过猛)。重复十次。
   3. 左右侧屈: 应向左到右缓慢侧屈, 耳朵靠近肩膀, 身体肩膀保持不动, 左右重复10次。
   4. 用头从右向左做画圈动用, 每一个方向动作做到极限, 尽量把颈部肌肉拉直, 左右重复10次。