即收缩肛门, 每天100次, 每次1-2分钟, 若大便后应延长至2-3分钟。具体做法为“吸, 舔, 撮, 闭”四字诀, “放松全身, 将臀部及大腿用力夹紧, 配合收气, 舌舔上腭, 向上收提肛门, 稍闭气, 然后慢呼, 全身放松。”可以促进肛周血液循环, 防治静脉瘀血及由此而引起的内痔, 外痔, 肛瘘, 慢性肠炎等；同时对治疗和预防冠心病, 高血压, 下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。