用手来回擦搓介于胸和骨盆之间。最佳时间为每日上午10时前后以及晚上睡前。每次先用右手大约在胃部按顺时针方向揉120次, 然后下移至肚脐周围揉120次, 再用全手掌揉全腹120次, 最后逆向重复一遍。中医认为: 腹为人体“五脏六腑之宫城, 阴阳气血之发源。”脾胃居中, 负责主运化水谷精微和统摄精血津液来充养敷布全身, 令五脏六腑常壮无恙。通过揉腹, 可以收到调理脾胃, 通和气血, 培补神元等功效。