身体直立, 双腿分开, 两膝稍弯, 保持微蹲。双手合十在胸前, 掌跟顶住胸骨沿着身体正中线的任脉交替向下推动, 从胸骨推到肚脐, 反复50-100次；然后双手交叠在肚脐上, 抬脚跟30-50次。可以打通任脉和脚底的涌泉穴, 引气血下行, 起到平心静气的效果, 为降血压打好基础。