双手合十, 指尖向前, 掌跟顶住肚脐用力向两侧推, 推到腰的两侧时, 手背与后腰的命门穴(肚脐跟后腰正对的位置)相对。从命门穴开始, 手背向腰两侧推回来。反复推5-10分钟, 最好推到带脉发热为止。这样能有效打通带脉, 畅通整体经络, 起到一通百通的效果。