坐下双腿弯曲, 脚踩住地面, 双手扶住膝盖, 把小腹收紧, 下巴内收。然后让背部在地面上像摇篮一样前后滚动。
   用背部反复滚动, 有效地刺激到了两条经络。一是督脉, 它在背部脊柱上。督脉总督一身阳气, 是阳经的“总管”, 它动起来了, 人体内的气血就跟着动起来了.另一条是膀胱经, 这条经络是人体最大的排毒经, 能调节腰腿各种问题。下午3点正是膀胱经值班的时间, 这时刺激它, 效果最好。