可以选用以下方法评价中等强度:
1, 主观感觉: 运动中心跳加快, 微微出汗, 感觉不太累；
2, 客观表现: 运动中呼吸频率加快, 微微喘, 但是可以与人交谈；
3, 步行速度: 每分钟120步左右；
4, 心率判断: 有氧运动的最佳心率, 常用“170-年龄”来估算。
锻炼所引起的呼吸和心跳加快应在休息后约10分钟恢复到正常或接近正常, 否则可能运动强度过大。