站立姿势, 两腿稍屈, 两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前), 低头含胸。再两腿伸直, 两臂向后摆至侧平举(掌心向后), 抬头挺胸。两腿屈伸一次, 两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下), 再收回。时间约1分钟。

一只脚在前, 一只脚在后, 成弓步状站立姿势, 然后两臂平伸开来, 手掌微握空心拳, 接着做两臂开合拢的扩胸运动, 动作要慢, 同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动, 使上下肢及踝部得到锻炼。做完后, 两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。