研究指出, 10周运动后, 可使收缩压降低10mmHg, 舒缩压降低5mmHg。新的研究显示, 每天散步4次, 每次20～30分钟, 降压效果最好。散步可使脂肪燃烧, 降低血中的中性脂肪, 可降低体重。在饭后45分钟散步, 即使是短距离的, 也会见效。