开始吸气时全身用力, 此时肺部及腹部会充满空气, 但还不能停止, 不管有没有吸进空气, 只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒, 接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。腹式呼吸一般每日两次。这种方法不仅可以缓解便秘, 也可以平时自我进行养生保健。