1.活动脖颈：头前倾,感到肌肉抽紧.2.活动肩膀：慢抬肩再放松,回原位.3.扩胸伸展：双手在背后相握,往后伸展扩胸.4.压手掌：双手平举胸前.吸吐气时向中施力.5.舒展背脊：双手抓椅子同一边,扭转上半身.6.弯曲脚趾：双脚前伸上抬,脚趾向脚心方向弯曲,突然放松.