两只手放到颈后, 用力向前拉颈部, 头部则用力向后仰, 同时两手的食指, 中指从上到下依次按压第一节到第七节颈椎的突起。每次坚持30~60秒, 每天做10次。能锻炼颈部肌肉, 从而加强颈部的稳定性。这动作在急性期做, 还可以起到缓解肌肉痉挛的作用。