在健身操编排中, 无论是动作的形式, 练习的部位, 完成的力度, 要求的节奏, 以及负荷大小, 均要突出增强老年人体质的实效性, 才能有长期的吸引力。中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学, 易掌握的动作为主。涉及的关节主要是颈部, 腰部, 颈椎关节, 髓, 膝, 肩关节, 动作的幅度不宜过大。跑跳过程中, 多以走跑交替为主, 以间段性小跳为主, 方向变化不宜过多, 且呼吸自然, 动作缓和而有节奏。胸廓的动作幅度可以加大, 以增强肺组织功能, 提高内脏器官的新陈代谢。