坐在床上, 两腿伸直并拢, 脚尖朝前, 双臂伸直, 双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时, 上身前俯, 向外呼气, 双手应尽量向脚尖方向推, 推到不能再向前时, 保持姿势3秒钟, 收回手掌, 并吸气。连续往返30次, 每天早晚各做1