1: “三”是指每次步行3公里, 时间30分钟以上, 可以一次完成, 也可分两三次走完；2: “五”是指每周运动5次左右；3: “七”代表运动量要达到中等强度, 以运动中的心率达到(170-年龄)次/分为宜, 65岁的人, 活动时心率最好保持在170-65=105次/分左右。